Японская диета 7 дней

Маргарита Королева — звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас — секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!

СодержаниеСвернуть

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты.

Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и японская диета 7 дней популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой.

С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды японская диета 7 дней, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Анита Цой, Владимир Соловьев.

Диетолог является японская диета 7 дней медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок изощренного меню.

Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня японская диета 7 дней. За это японская диета 7 дней происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый ( день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент.

Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла.

Для этого накануне вечером, замочите г риса, а утром промойте и проварите его в течение ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению.

Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный ( день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же японская диета 7 дней каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортам рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей.

Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма.

Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной ( день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день.

Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы.

Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на японская диета 7 дней процессе настройки организма на сброс веса.

Поэтому после того, как вы успешно японская диета 7 дней каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет японская диета 7 дней сахара, много двигаться, уделять достаточное время японская диета 7 дней на свежем воздухе и сну.

Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только японская диета 7 дней килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя японская диета 7 дней важно.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант.

Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, японская диета 7 дней и сахара.

1 день:

  • мл кефира (1,5 % жирности) или г натурального йогурта (можно добавить г клубники, японская диета 7 дней либо смородины);
  • г ананаса;
  • г запеченной курятины, г спаржи на пару;
  • г супа-пюре из овощей;
  • г вареных креветок.

2 день:

  • г творога японская диета 7 дней 9% жирности) и г малины;
  • г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
  • г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 куриное яйцо и г отварной цветной капусты.

3 день:

  • омлет: 2 куриных яйца + мл молока (1,5 % жирности);
  • г смородины/малины;
  • г запеченного минтая;
  • мл томатного сока;
  • 1 запеченный кабачок.

4 день:

  • г рисовой каши (на воде);
  • г пекинской капусты;
  • г куриной грудки, г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  • г ананаса;
  • г запеченных шампиньонов.

5 день:

  • г овсяной каши японская диета 7 дней воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
  • мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • г семги на пару, г пекинской капусты;
  • 50 г миндаля;
  • 1 вареное яйцо, 2 огурца.

6 день:

  • г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
  • г клубники;
  • г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
  • г сухофруктов;
  • г запеченного хека, г цветной капусты.

7 день:

  • г творога (5 % жирности), 1 банан;
  • 2 яблока, г малины;
  • г запеченной куриной грудки, г пекинской капусты;
  • мл кефира (1,5% жирности);
  • г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней.

Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день).

В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

1 день:

  • кефир ( мл), 1 банан;
  • кефир ( мл), 2 яблока;
  • кефир ( мл), г клубники;
  • кефир ( мл), 1 яблоко;
  • кефир ( мл), г малины.

2 день:

  • кефир ( мл), г вареного зеленого горошка;
  • кефир ( мл), г запеченного кабачка;
  • кефир ( мл), г клубники;
  • кефир ( мл), 2 помидора;
  • кефир ( мл), г малины.
  • кефир ( мл), г запеченного кабачка.

3 день:

  • кефир ( мл), 2 банана;
  • кефир ( мл), г запеченного кабачка;
  • кефир ( мл), г клубники;
  • кефир ( мл), г запеченного кабачка;
  • кефир ( мл), г малины.
  • кефир ( мл), 1 яблоко.

4 день:

  • кефир ( мл), 2 яблока;
  • кефир ( мл), г клубники;
  • кефир ( мл), г запеченного кабачка;
  • кефир ( мл), 2 помидора;
  • кефир ( мл), г малины.

5 день:

  • кефир ( мл), 2 яблока;
  • кефир ( мл), 1 банан;
  • кефир ( мл), г малины;
  • кефир ( мл), 2 помидора;
  • кефир ( мл), г отварной капусты.


Читайте подробнее:Кефирная диета

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога.

Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

  1. Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс.

    А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.

  2. Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны.

    Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.

  3. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуды и кондитерские изделия следует японская диета 7 дней нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который японская диета 7 дней основой стройности.

    Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.

  4. Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
  5. Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем?

    Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.

  6. Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
  7. Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать японская диета 7 дней дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
  8. Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы.

    японская диета 7 дней

    А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.

  9. Питайтесь дробно: каждые японская диета 7 дней (получится раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
  10. Стресс японская диета 7 дней заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: японская диета 7 дней раз, в случае напряженной ситуации, вы японская диета 7 дней тянуться за едой, утешая себя таким образом, японская диета 7 дней если не голодны.

    Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.

  11. Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан ( г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня.

    Желательно выпивать в такие дни не менее японская диета 7 дней литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.

  12. Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
  13. У телевизора или компьютера есть крайне японская диета 7 дней рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы.

    Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.

  14. Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
  15. Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком.

    Ходьба отлично сжигает жир.

  16. Научитесь отличать жажду японская диета 7 дней голода. Если ощутили желание японская диета 7 дней к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
  17. Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут.

    Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.

  18. Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т.д. Японская диета 7 дней избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
  19. После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий.

    Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.

  20. Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
  21. Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь.

    После любой разминки в течение часов обмен веществ работает гораздо быстрее.

  22. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
  23. Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
  24. Не стремитесь похудеть. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

  • г куриной грудки;
  • половина лимона;
  • половина чайной ложки карри;
  • 1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью.

Выпекать на гриле минут.

Салат из японская диета 7 дней, козьего сыра и с соусом песто

Ингредиенты:

  • 1 отварная свекла;
  • 5 ст.

    л. мягкого козьего сыра;

  • 9 ст.л. базилика;
  • 2 ст. л. кедровых орехов;
  • 1,5 ст. л. пармезана;
  • чеснок – по вкусу;
  • 4 ст.

    л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

  1. «Лёгкий путь к стройности.

    Похудеть навсегда!»;

  2. «Дневник питания»;
  3. «Правила сытой стройности»;
  4. «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

Отзывы и результаты похудевших

Видео

Екатерина, японская диета 7 дней лет, г.

Самара. Изменение веса: с 68 до 59 кг

«О девятидневной диете Маргариты Королёвой одно время говорили в отзывах много и отовсюду. Когда я за зиму набрала почти 8 кг лишнего веса, то, прежде всего, вспомнила именно о.

Решила попробовать. Первые три дня, то есть во время рисовой монодиеты, было очень сложно. Кружилась голова, не было сил. Может от того, что приходилось много двигаться по городу.

Когда начались дни куриного мяса, стало легче. Потом вышла на работу и стойко выдержала диету до конца: не было времени думать о вкусностях. Решила не взвешиваться во время диеты, чтобы потом оценить результат. Обнаружила «пропажу» 9-ти кг, чему очень обрадовалась. Тем более, всего за девять дней! Но, думаю, на такой результат повлиял активный образ жизни японская диета 7 дней я много двигаюсь и ежедневно уделяю упражнениям по 20 минут в день».

Марина, 36 лет, г.

Днепропетровск. Изменение веса: с 75кг до 65 кг

«Набрала вес после родов. Читала отзывы, искала эффективные диеты для похудения без японская диета 7 дней для здоровья.

Прочла отзывы о методике Маргариты Королёвой и вдохновилась. Раз в неделю устраивала разгрузочный день на рисе, раз в месяц &#; разгружалась на семидневном меню. В остальное время питаюсь правильно. Результат – ушло 10 кг за три с половиной месяца. Дискомфорта в разгрузочные дни почти не испытываю – только иногда ощущается слабость.

Всем довольна, буду продолжать. Стремлюсь к ти кг».

Важно! Блог futbolki812.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

Источник: futbolki812.ru